在相继体验完iOS 16、iPadOS 16和macOS Ventura公测版之后，接下来就轮到watchOS 9了。

和其他三大件不同的是，Apple Watch从诞生以来，就一直在强调自己的“健康”属性，每天都在十分尽责地为我们记录着健康以及运动数据，充当着人们的健康助理。我在深度体验了watchOS 9之后，发现它带给Apple Watch的变化就是：不再只是一个单纯的记录者，更是升级成一个能够读懂数据，并且给出针对性建议的随身健康顾问。

为什么会有这样的感受呢？一起往下看就知道了。

Tips：

watchOS 9已经适配Apple Watch 4及其后续机型，必须搭配升级到iOS 16测试版的iPhone一起使用。如果与之绑定的iPhone降级到iOS 15正式版，Apple Watch可能出现无法传输数据等问题，升级后建议持续使用iOS 16及watchOS 9，直至9月份升级到正式版即可。

陪你睡个好觉

Apple Watch除了具备常见的心率、血氧检测等功能，还拥有自家独有的心电图、摔倒监测、洗手提醒、房颤历史（在国内暂未正式上线）等，说它是市场上最全能的智能穿戴设备也不为过。

升级到watchOS 9后，我最喜欢的就是全新的睡眠监控。因为这是一项无感且十分实用的功能，说它无感是因为不用做任何操作，只要戴着手表睡觉就会自动记录，实用则是因为在升级到watchOS 9之后，睡眠数据已经非常丰富，涵盖了睡眠时长、质量、呼吸、心率等诸多项目，并且给出了详细的分析结果。

每天起床就能在手机上查看详尽的睡眠数据，比如很多用户都十分看重的睡眠质量分析，包括深度睡眠、核心睡眠等，这些数据也直接影响第二天的精神状态。watchOS 9做到了保持硬件不变的前提下，通过软件算法将睡眠质量数据化，让用户直观地了解自己的睡眠情况。

在健康APP中，还会根据每天的睡眠情况给出建议，这才是真正实用的地方。值得一提的是，watchOS 9还加入了睡眠过程中的呼吸及心率监控，毫不夸张地说，这两个数据直接关系到你的生命安全。

很多人在睡眠过程中都可能出现阻塞性睡眠呼吸暂停症，一般情况下身体调节机制会通过打鼾、身体抽动等方式主动自救，不过一旦出现异常，就会因为缺氧而窒息。同时，睡眠过程中心率过缓/过高等问题，同样可能导致意外发生。

这是一个慢性病症，早期是完全可以治疗的。watchOS 9在发现问题之后会第一时间告知用户，如果看到相关信息，一定要引起重视，尽快就医。

总的来说，在升级watchOS 9之后，几乎不需要类似的第三方APP了，主要功能已经完全涵盖，苹果自身的软硬件协同能力是其他厂商难以企及的，从系统底层出发，拥有完整软硬件权限，这也正是苹果的优势所在。

如果入睡比较困难，我建议你在选项中开启助眠模式，打开之后iPhone和AppleWatch都会进入免打扰状态，抬起亮屏等功能也会暂停——很多时候熬夜就是因为收到一条毫无意义的推送信息，免打扰才能尽快入睡。

更科学地运动

watchOS 9新增了一项全新的运动类型：铁人三项，其实以前Apple Watch就可以分别记录游泳、跑步、骑行这些运动数据，但是必须手动切换。在watchOS 9中，则会通过运动传感器以及算法判断运动类型，自动切换。每项运动完成后，还会给出详细的运动信息以及图表，供后期分析。

我觉得最实用的还是watchOS 9会监控我的跑步姿势，并且根据各自传感器的数据来衡量运动强度，通过AppleWatch最擅长的“彩虹屁”来鼓励我——不过讲真，还挺管用。我也注意到一个小细节，在watchOS 9中，体能训练应用终于整合了运动圆环功能了，运动时也不用反复在多个应用之间切换，圆环满了之后还会立刻提醒，很适合每天都要坚持合拢圆环的“强迫症”用户。

如果经常在固定的路线跑步或者骑行，比如公园、小区里，系统检测到之后就会和之前的最佳成绩进行对比，不光是总时长，还会根据某条道路的配速情况，随时提醒你是否应该增加运动强度，让你超过昨天的自己，这同样是一种很有效的激励方式。

升级到watchOS 9之后，Apple Watch不再仅仅是记录运动状态，而是在运动过程以及运动结束后都给出详细的建议，就像带着随身教练一样，比自己瞎练效果好多了。

别忘了吃药

当然，Apple Watch监控到的数据还是要结合手机端的健康应用来使用。

我强烈建议大家经常打开健康APP看一下，因为在升级到iOS 16/watchOS 9之后，健康APP已经进行了全新的设计。比如首页的“摘要”中就会显示出几项最重要的信息，这里的内容是随着使用情况随时变化的，像是我在地铁站，就收到了噪音过高的通知，晚上睡眠时心率过高/过低也会在这里进行提醒——偶尔休息不好可能会出现异常，但如果多次重现类似问题，就应该引起重视了。

这也是苹果在设备端强大的机器学习技术的成果，会根据每个用户不同的身体状况以及大数据和医学专家的临床经验，给出针对性的建议。

每一项健康数据在watchOS 9上都提供了“趋势”曲线，因为不少普通用户其实根本看不懂这些繁琐的数据，我们要的无非就是发现异常之后能够提醒我。通过健康数据的曲线，就能了解自己长时间以来的身体状况，一旦出现异常情况，也可以尽快就医。

在watchOS 9上，还新增了一项用药提醒功能，这一点无论对于需要长期服药的老人，或者是注重养身，买了一大堆维生素的年轻人都很实用。

当然，使用前需要在iPhone上预设药品名称、剂量时间等基本信息，很贴心的是，还支持设置药品类别（包括胶囊、片剂、液体等）和形状、颜色等，这一点对于老年用户来说十分受用，他们可能根本看不清药品盒子上密密麻麻的小字，用这样的区分方式，就不容易吃错了。

到点之后，iPhone和Apple Watch上都会进行提醒，还会显示预设的药品信息，直接在手表端确认并记录下来。后期也能在健康APP中浏览详细的服药记录，对于记性不好的人，这个功能还是十分实用的。

“欢乐时光”表盘太好看了！

前面已经聊了许多健康、运动相关的功能了，这些都是Apple Watch以及watchOS一直在强调的内核。外在部分，watchOS 9还新增了多个表盘——其实，Apple Watch在很多场合都已经成为了一款时尚单品，好看同样十分重要。

以上四款表盘分别是天文、人像、欢乐时光和大都会，其中我最喜欢的自然是欢乐时光，它是由苹果和芝加哥的艺术家 Joi Fulton联合创作，每个数字都会根据重力“漂浮”起来，背景也会跟随表冠一起旋转，非常有趣。

天文表盘则是在以前的版本上进行了重做，新增了星图以及太阳系、月球等其他星体，很适合天文爱好者。大都会则采用了一种接近高端机械腕表的设计，也能在四个角添加其他功能，偏实用派。

至于人像表盘，现在已经不再局限于人像，而是可以选宠物、风景等照片，通过算法自动“抠图”生成景深效果，再也不怕表盘数字挡脸了。

相信在未来很长一段时间，我都会一直使用欢乐时光这个表盘。因为在我看来，它是最能体现Apple Watch价值的一款表盘：一直以来，我觉得Apple Watch的价值就是24小时静默守护，平时还会变着花样夸你，总挑好听的话来说——很有暖男内味了。

是的，这个升级到watchOS 9的暖男，现在已经从健康助理升级成了专业的健康顾问，能读懂并分析你的运动/健康数据。关键是它还“不黏人”，在多数时候，就是一个足够个性且好看的手表，但是在预设了提醒或者发现异常的时候就会适时地出现，这不正是Apple Watch的使命吗？